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5 exercícios para tonificar e emagrecer seus braços

8 de julho de 2019

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Ter braços fortes e tonificados não é mais um tabu para as mulheres e nós amamos isso! E o exercício de braços não vai fazer você virar o Hulk, porque não é tão fácil assim crescer os músculos do braço. Sim, o que você ganha é a certeza de que eles vão ficar mais definidos. Por isso, separamos 5 exercícios para você tonificar e afinar os braços!

Dobrando-se com pirâmide

Neste primeiro exercício, ficaremos em pé com as costas retas. Segurando nesta posição, desça por flexão e mantenha os braços num ângulo de 90 ° sem tocar no chão. Incline o tronco na parte superior das costas, estendendo-se totalmente braços. Vamos ficar alguns segundos nesta posição e, finalmente, iremos para a pirâmide, onde ficaremos por mais alguns segundos.

Trabalhamos: braços, peito, costas, abdômen, pernas e pescoço.

Tempo: 35 segundos x 3 séries.

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Flexão e corpo no chão

No segundo exercício, retornaremos a flexão com os braços esticados e as costas. Depois, abaixaremos o corpo até o chão, dobrando os braços e esticaremos um dos braços, enquanto o outro permanecerá dobrado. Finalmente, você volta para cima e, quando você descer novamente, vamos esticar o outro braço.

Trabalhamos: braços, mobilidade dos ombros.

Tempo: 35 segundos x 3 séries.

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Flexão de pirâmide

No terceiro exercício faremos flexões com pirâmide. Segurando nessa posição, com as costas retas e o quadril para cima, formando uma pirâmide, dobraremos nossos braços fazendo flexões, mantendo esse V invertido. Esta é uma variação um pouco mais complicada das flexões normais.

Tempo de trabalho: 30 segundos x 3 séries.

Trabalhamos: braços, ombros, núcleo e costas.

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Tríceps flexionado

No quarto exercício faremos flexões de tríceps. Nós nos colocaremos em quadrúpedes invertidos, com os braços estendidos e as pernas flexionadas. É importante que os braços sejam separados do corpo. Nesta posição, vamos flexionar nossos braços para trás. O resto do corpo tem que ser estático porque o movimento e a força são feitos pelos braços.

Tempo de trabalho: 25 segundos x 3 séries.

Nós trabalhamos: tríceps.

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Flexões com joelhos no chão

E o último exercício será flexões com os joelhos. Vamos ficar com os joelhos apoiados no chão, as costas retas e os braços esticados. Nesta posição, vamos descer e fazer flexões durante todo o tempo de trabalho.

Tempo de trabalho: 30 segundos x 3 séries.

Nós trabalhamos: braços e peito.



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