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8 dicas para ter um café da manhã mais saudável e prazeroso

6 de setembro de 2018

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As vezes pode ser difícil ter uma rotina de alimentação mais saudável, e isso pode começar jeans no seu café da manhã. E para ter um dia de trabalho melhor, o seu café da manhã precisa ter todos os nutrientes que você precisa para o seu dia. Então, continue com a gente, pois vamos te dar algumas dicas e te mostrar que é fácil ter um bom café da manhã.

O verão está chegando e gradualmente a gente começa a adaptar à rotina de todos os dias para uma estação mais quente. Com uma oportunidade perfeita para combater os excessos do inverno e ir para uma dieta saudável e equilibrada, nós recomendamos essas 8 dicas para desfrutar de um bom café da manhã para começar o dia com pique total!

1. Dê a importância que merece

A contribuição energética do café da manhã é de grande importância para alcançar um bom desempenho ao longo do dia, tanto físico quanto mental. Considere que isso deve representar praticamente 25% da energia diária que você recebe através dos alimentos. 

Em adição, um café da manhã completo ajuda com a ingestão de alimentos e nutrientes que vão te ajudar durante o dia e é um bom momento para ingerir fibras como aveia ou frutas.

2. Leve em conta todos os nutrientes a serem incluídos

Recomenda-se que o café da manhã inclua grãos integrais, como aveia , que fornecem carboidratos de absorção lenta. Eles também são uma excelente fonte de fibra, que juntamente com outras vitaminas e minerais, que também podemos obter da fruta, ajudam na nossa digestão. Não devemos esquecer de incluir alimentos ricos em proteínas, como iogurte, queijo ou ovos; e gorduras saudáveis que obteremos através do azeite ou nozes.

3. Tome seu tempo

Em geral, para qualquer comida é importante, mas no café da manhã, levantar cedo para preparar e desfrutar em silêncio por 15 ou 20 minutos é uma das melhores maneiras de começar dia com energia.

4. Seja proativo se você quiser ter um bom café da manhã

Uma opção que está cada vez mais na moda é preparar o café da manhã na noite anterior para evitar sair de casa sem nada no estômago por falta de tempo. Você pode preparar um mingau ou deixar as frutas já picadas na geladeira.

VEJA TAMBÉM: Como é o café da manhã em outros lugares do mundo

5. Divida o café da manhã em dois

É importante ter em mente que não é aconselhável sair de casa sem café da manhã e ficar por muitas horas sem comer qualquer alimento, especialmente se nossa jornada para o trabalho for longa. No entanto, há pessoas que se levantam sem fome ou que preferem dormir um pouco mais e tomar um bom café da manhã no escritório. Nestes casos, você pode fazer um pequeno-almoço em casa, como um iogurte com aveia e no meio da manhã comer para não ficar até o almoço sem nada no estômago.

6. Priorize a qualidade para quantidade

Um bom café da manhã ajuda a evitar que cheguemos com muita fome na próxima refeição. É melhor selecionar alimentos ricos em carboidratos de absorção lenta , porque eles ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, em comparação com outros ricos em açúcares, como bolos industrializados.

7. Café da manhã acompanhado

Embora tradicionalmente as refeições fossem um momento familiar, com o ritmo frenético de vida que temos atualmente, há cada vez menos momentos que podemos compartilhar com nossos entes queridos. Portanto, uma boa maneira de passar mais tempo com pessoas que gostamos é tomar café da manhã juntos: isso ajuda a melhorar o perfil nutricional, a comer mais devagar e, assim, favorecer a digestão, além de consolidar vínculo com a pessoa com o qual compartilhamos uma mesa, entre outros.

8. Liberte sua criatividade desde o início da manhã!

Um fator importante quando se trata de café da manhã – e que muitas vezes não consideramos – é a aparência do prato. Nós todos amamos a fotos de comidas nas redes sociais e apesar de não ter um profissional fazendo para nós, podemos gastar uns minutos a mais preparando nossa comida e deixando ela visivelmente mais bonita.



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