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Como acelerar seu metabolismo? 7 dicas que vão te ajudar!

31 de março de 2021

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Algumas pessoas podem comer mais do que outras sem ganhar peso, e isso é tudo uma questão de metabolismo. Sim, isso parece injusto! Injusto, mas … não irremediável.  Então, como você aumenta seu metabolismo basal? Descubra 7 dicas tão simples que você vai se surpreender …

As promessas de um chamado segredo para emagrecer de forma rápida, fácil e sustentável é sempre bem tentadora. E não vamos mentir um para o outro, muitas vezes os resultados não estão à altura da tarefa. Da dieta restritiva à privação, a gente fica atento ao que comemos por um tempo, ok, funciona mas … às vezes é um sacrifício. Além disso, não demoramos muito e recuperamos o peso rapidamente!
Por isso, pensamos em mais algumas dicas para ajudar a aumentar o seu metabolismo.

Metabolismo: é bom saber que…

Em repouso, o corpo gasta calorias para manter funções vitais, como respiração ou temperatura corporal. Este metabolismo básico representa aproximadamente 1300 calorias por dia. Mas você sabia que podemos aumentar esse número?

Aqui estão algumas dicas para acelerar seu metabolismo: Ao gastar naturalmente mais calorias em repouso, seu corpo pode mudar mais rápido. Acelerar o metabolismo, é possível. Mas como podemos aumentar o metabolismo basal? É muito simples: escolha de alimentos, dieta balanceada, esporte … Aqui estão algumas ideias para aumentar seu gasto calórico sem esforço (ou quase) e se sentir melhor a cada dia em seu corpo (e em sua cabeça).

Como aumentar o metabolismo

A chave para se sentir melhor é adotar uma dieta balanceada e, de maneira mais geral … um estilo de vida mais saudável. Portanto, não se trata apenas do que você come, mas também deve incluir boa hidratação, atividade física regular, sono suficiente e de qualidade e um estado de espírito positivo. 

Alimentos para aumentar seu metabolismo

Os óleos certos

Nem todas as gorduras são metabolizadas da mesma forma pelo corpo. E longe de nós a ideia de te aconselhar a retirar gorduras, lípidos, dos alimentos porque precisamos! Na verdade, os lipídios são essenciais para as nossas células, e até mesmo o tecido adiposo desempenha um papel protetor. Para ser saudável, é uma questão de não ter excesso no corpo para que ele retenha esse papel benéfico.
Os nutricionistas recomendam gorduras variadas, especialmente óleos prensados a frio de azeitona, nozes e avocado.

Peixes oleosos

Os peixes oleosos também ajudariam a acelerar o metabolismo. Além disso, parece que nosso corpo não armazena a gordura desses peixes, e apenas retém o que o corpo necessita. 

As sementes

Sementes de gergelim, linho ou girassol … as sementes funcionam como um bom substituto para o chocolate ou os biscoitos. Além disso, alguns estudos * mostram que as sementes de abóbora melhoram o sono e melhoram o metabolismo, enquanto as sementes de linho fornecem excelentes antioxidantes *.

Leitura recomendada: Antioxidantes naturais: minerais e vitaminas que cuidam da sua saúde

Chá e café

Se você tomá-los sem açúcar ou com leite, o chá e o café não fornecerão calorias. Mas não é tudo: a cafeína dessas bebidas acelera o metabolismo.

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Comer mais proteína = aumentar seu metabolismo basal = perder peso?

Você sabe, a proteína não deve ser banida de sua dieta, especialmente se você prestar atenção ao seu corpo, ou se tiver mais de 50 anos ou se praticar muito esporte. Porque o fornecimento adicional de proteínas de qualidade pode ajudá-lo a manter a sua massa muscular, a combater um metabolismo lento. É por isso que, aumentando ligeiramente a quantidade de proteína em sua dieta, seu corpo será capaz de perder peso mais rápido. E coma proteína de qualidade!

As proteínas certas para acelerar o seu metabolismo 

Aqueles que possuem altos níveis de aminoácidos e não muita gordura. Por exemplo, aposte em carnes brancas de qualidade e peixes (sem muito molho). E não se esqueça dos ovos: além de ser uma excelente fonte de proteínas, o ovo é muito fácil de integrar numa dieta para emagrecer.

Veja mais: Adeus desculpas! 6 receitas caseiras fáceis para uma alimentação saudável

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Diminuir os açúcares ajuda a aumentar o metabolismo

Estudos mostram que os carboidratos (finalmente açúcares para ser mais preciso) promovem um metabolismo mais lento e, portanto, contribuem para o ganho de peso por meio da massa gorda. Uma diminuição na sua ingestão iria, portanto, acelerar ligeiramente o seu metabolismo. Um equilíbrio a ser preservado.

Atenção: é importante encontrar um equilíbrio entre os diferentes tipos de alimentos da sua dieta. Não se trata de cortar carboidratos, mas apenas de dizer “adeus” aos enormes emplastros de macarrão, pão branco e batata da sua dieta …

O controle das quantidades acelera seu metabolismo

O equilíbrio é a chave para controlar seu peso. Ao fornecer ao corpo o combustível de que “exatamente” precisa, você o está ajudando a acelerar o metabolismo. Embora existam dietas que não restringem as quantidades e que tomam o cuidado de preservar a noção de prazer, evite escolher uma dieta que você estimula você a se alimentar com apenas um tipo de alimento por 1 semana …

Para restaurar o seu metabolismo adequado, sugerimos que dose com a palma da mão. Você pode usar a palma da sua mão para medir os alimentos. Nesse caso, a quantidade de proteína em sua refeição deve caber na palma da mão, enquanto a quantidade de carboidrato deve representar o volume de seu punho no prato. Assim, você não sobrecarrega seu corpo com porções grandes demais para sua altura.

Como aumentar seu metabolismo basal através do esporte?

Você pode aumentar seu metabolismo basal sem esporte, mas ainda é mais eficiente com ele! Porque sim, o esporte é uma forma eficiente e saudável de acelerar o seu metabolismo. Porque quanto mais nos movemos, mais músculos. Porém, os músculos são constituídos por tecidos mais densos, que queimam mais calorias do que gordura … E saiba que o desporto, além de ajudar a acelerar o seu metabolismo, vai também derreter a celulite e garantir uma silhueta mais tonificada.

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Uma ideia de programa?

Se puder, faça exercícios de 30 a 45 minutos, três vezes por semana. Nestes momentos de atividade física, realize o treinamento intervalado, alternando esforços intensos com momentos mais leves.
Uma ideia para ajudá-lo: se você estiver correndo, faça uma lista de músicas rápidas e animadas para ajudar a aumentar o ritmo.

Coma mais frequentemente

É um reflexo corporal: quanto menos combustível é fornecido, mais ele o economiza. Além disso, quanto menos você comer, mais lento será seu metabolismo. Sim, o corpo é inteligente e geneticamente programado para conservar energia. Porque quando o privamos, ele entra em pânico e entra em modo de “armazenamento”. Assim, recomendamos 4 a 5 refeições por dia, desde o café da manhã ao lanche ligeiro passando por refeições mais diversificadas no almoço e ao jantar.

A solução? Planeje comer pequenas quantidades com mais frequência para aumentar seu metabolismo. Por exemplo, divida sua dieta da seguinte forma: café da manhã, almoço, lanche e jantar. Você pode até adicionar um lanche pela manhã, se o café da manhã e o almoço forem leves o suficiente. 

Durma bem para aumentar o seu metabolismo

O sono regula muitas coisas em nosso corpo, incluindo nossas secreções hormonais e nosso apetite, mas também nosso metabolismo. Quando dormimos mal ou pouco, o nosso corpo se coloca numa situação de stress e por isso entra em modo “econômico”. Portanto, vamos dormir cedo!




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