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Verão

Como dormir melhor no calor: essas dicas vão te ajudar a se refrescar

24 de junho de 2022

Como dormir melhor no calor

Como dormir melhor no calor: No verão, é principalmente o calor que nos tira o sono. Os mosquitos também nos enlouquecem. Se você se sente da mesma maneira, aqui estão as principais dicas para dormir melhor no calor.

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Especialmente nas temperaturas do verão, muitos de nós dormimos pior. Nós ficamos virando de um lado pra outro na cama, os lençóis ficam pegajosos e está muito quente. Por isso, reunimos as melhores dicas para você, para que as noites quentes de verão não te impeçam de dormir. A temperatura ideal para dormir deve estar entre 16 e 20 graus. Para as pessoas que moram em um apartamento pequeno, essas temperaturas geralmente são apenas um sonho. Para que você não precise dormir em um “forno”, reunimos as seguintes dicas para dormir no calor.

Como dormir melhor no calor

1. Ventilar e refrescar

Providencie correntes de ar no início da manhã e no final da noite, quando as temperaturas caem um pouco. Um ventilador pode criar mais movimento no ar. Se você colocar uma tigela com cubos de gelo na frente dela, sentirá uma brisa levemente fresca. No entanto, antes de dormir, você deve desligar o ventilador para evitar pegar um resfriado ou torcicolo.

Outra dica para refrescar o quarto: pendure a roupa lavada à noite. A roupa úmida esfria o quarto e geralmente tudo está seco na manhã seguinte. Se não houver roupa para lavar no momento, você pode pendurar uma toalha úmida na porta do quarto. Você pode facilmente usar este truque no quarto do seu filho.

Dicas para dormir bem no calor: 2. Amenize o calor

Mantenha as janelas e persianas fechadas durante todo o dia para que nem o ar quente nem a luz do sol possam aquecer o apartamento. Uma cortina térmica pode ajudá-lo a bloquear o calor. O revestimento térmico no lado voltado para a janela reduz o aquecimento do vidro da janela.

3. Roupa de cama

Arrume sua cama uma vez por semana. Se estiver muito quente, a capa de edredom sem cobertor é muitas vezes suficiente para o cobrir. Um investimento em roupa de cama de alta qualidade feita de fibras naturais, como seda ou linho, pode valer a pena nos meses de verão, porque são agradavelmente frescas na pele. A propósito, ficar sem um cobertor ou uma camisa de dormir também não é uma boa ideia, pois pode levar à hipotermia. Durante o sono, a temperatura do corpo cai e você pode até pegar um resfriado se esquecer de desligar o ventilador.

Dicas para uma boa noite de sono no calor: 4. Mantenha-se fixo na hora de dormir

Os longos dias de verão muitas vezes tentam você ficar muito mais tempo acordado e fazer mais coisas. No entanto, se você tiver problemas para dormir, deve continuar seguindo horários fixos. É melhor escurecer os cômodos em que você está durante a rotina noturna para que você descanse.

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Dicas para dormir bem no calor: 5. Jantar

Comer antes de dormir nunca é uma boa ideia. Deixe cerca de duas horas de intervalo entre o jantar e a hora de dormir. Especialmente no verão, coma apenas um pequeno pedaço de carne e opte por saladas, legumes grelhados crocantes e frutas deliciosas para a sobremesa. Um jantar leve fornece ao seu corpo uma porção extra de umidade e não é tão pesado para o estômago.

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6. Refresque-se suavemente

Depois de um dia duro no calor, um banho morno é exatamente o que você precisa. Como assim morno? Sim, exatamente, porque um banho muito frio fecha os poros da pele e o calor não é mais transportado de forma ideal. Se você quer dormir logo, o banho gelado vai te deixar com mais calor ainda. Daí a recomendação: Use água morna para lavar o suor do dia.  Compressas frias e úmidas na testa, pulsos ou tornozelos também podem resfriá-lo na cama.

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Dicas para dormir bem no calor: 7. Evite estimulantes

Os estimulantes típicos incluem bebidas com cafeína, como café, bebidas energéticas, cola e chá. Além do calor do verão que dificulta o sono, essas bebidas também podem fazer você se revirar na cama. Portanto, evite essas bebidas três a quatro horas antes de ir para a cama. Aliás, o mesmo se aplica à nicotina e ao álcool, os quais não contribuem exatamente para um sono melhor. Certos medicamentos prescritos também podem dificultar o sono. Por favor, não adie a ingestão sem consultar o seu médico, eles podem avaliar se faz sentido para você adiar o momento da ingestão.

O esporte também o acorda, então você não deve programar seu treino logo antes de dormir se estiver fazendo isso no calor do verão. Planeje uma ou duas horas para se recuperar do esforço e deixar seu corpo relaxar. Esperamos ter ajudado com nossas dicas para encontrar um sono reparador mesmo em noites tropicais quentes. Para mais dicas, truques e informações, visite wefashiontrends.com regularmente




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