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Como superar a dependência emocional

7 de agosto de 2019

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Esse tipo de transtorno que consiste em uma necessidade excessiva de atenção pelas pessoas ao nosso redor é muito mais comum do que parece. Por isso, pedimos aos profissionais que nos explicassem o que é e como detectar seus sintomas.

dependência emocional é um distúrbio que afeta muito mais pessoas do que você pensa. Acima de tudo, esse distúrbio está associado ao mundo dos casais. Há mais mulheres que homens que sofrem dessa dependência emocional. É um tipo de vício para o casal ser incapaz de ficar sozinho. Em alguns casos, esse distúrbio se manifesta com ciúme e com desconfiança e questionamento de todos os planos feitos pelo casal. Se você sofre, tenha cuidado, porque mais do que amor, isso é dependência.

O que exatamente é transtorno de dependência emocional?

Transtorno de dependência emocional afeta muitas pessoas e, embora pareça fácil de superar em muitas ocasiões, não é. Este transtorno mental ocorre principalmente às vezes devido a uma ruptura anterior ou problemas familiares. Nessas ocasiões, a pessoa sempre precisa da aprovação do outro, pois se sente bastante inseguro e com muita pouca personalidade. A tomada de decisão se torna um desafio para esses tipos de pessoas. Este tipo de distúrbios, portanto, precisam de terapia. Para isso, é necessária atenção psicológica, pois o paciente precisa compartilhar suas experiências e sua ansiedade na consulta.

Transtorno de dependência emocional é um distúrbio tão comum quanto desconhecido ao mesmo tempo. Por isso, não foi reconhecido como um transtorno ou nos manuais de classificação internacional de transtornos até a chegada do DSM-IV-TR (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais). No entanto, é uma realidade comum que condiciona seriamente a nossa vida e a sua qualidade.

Características de pessoas com dependência emocional

A dependência emocional é um dos distúrbios que a maioria das pessoas sofre, seja com parceiros ou parentes. É a necessidade geral e excessiva de cuidar deles, causando um comportamento de submissão e medo de separação das pessoas de quem dependem. Há um medo intenso de solidão e sensibilidade caso não seja aprovado pelos outros. De tal forma, que casos extremos de submissão e obediência são alcançados para não perder a estima e a aprovação dos outros. Geralmente, pessoas com esse transtorno iniciam relacionamentos que envolvem dependência emocional, vivendo apenas para e por seu parceiro. Entregar-se ao relacionamento é incondicional e excessivo, sem pensar nos próprios interesses e necessidades.

Estes são alguns dos comportamentos e características mais comuns em pessoas com dependência emocional:

  • Baixa autoestima e baixa autoconfiança: são pessoas que precisam da aprovação de alguém para concluir, pois não conseguem encarar a vida sozinha.
  • Busca contínua por relacionamentos: São pessoas que não podem estar sozinhas.
  • Pessoas com pouca autocrítica e incapazes de tomar suas próprias decisões.
  • Medo da solidão: pessoas que sofrem de dependência emocional tendem a se sentirem sós em todos os momentos.
  • Pessoas que procuram parceiros ideais e impõem suas ideias.
  • Eles geralmente sofrem de distúrbios de ansiedade e acham difícil se adaptar ao ambiente.
  • Necessidade de aprovação dos outros constantemente.
  • Pequena personalidade
  • Pessoas muito negativas que se queixam regularmente.

Este distúrbio é um dos mais frequentes em saúde mental e é mais diagnosticado em mulheres do que em homens. Geralmente, começa aproximadamente na adolescência ou início da idade adulta e não é atribuível a outro transtorno mental, doença física ou uso de substâncias. Entre as explicações oferecidas pelas Teorias Psicossociais, um tipo foi destacado de educação na infância em que os pais não incentivaram a autonomia de seus filhos, desaprovando sutilmente todos os comportamentos de independência e autonomia.

Como superar a dependência emocional em 7 passos

1. Reconhecer a dependência emocional: em todos os transtornos, a aceitação é um dos passos essenciais para iniciar o tratamento e mudar a maneira como agimos. Na dependência emocional, às vezes é muito difícil aceitá-lo, mas não impossível. Pergunte a si mesmo, quantas vezes você controlou seu parceiro sem motivo, e se você desconfiou dele sem motivo. Além disso, certamente seus amigos terão notado essa dependência, então fale com eles e seja muito sincero. Com essa aceitação, você pode emergir gradualmente dessa dependência e ficar muito mais feliz consigo mesmo. 

2. Passe tempo consigo mesmo: É importante que você dedique um tempo a si mesmo. Se você tem confiança em si mesmo, terá muito mais auto-estima, e também passará para o seu parceiro. Essa confiança vai fazer você se sentir menos vulnerável e ver você capaz de fazer as coisas por si mesmo sem depender de ninguém. 

3. Faça esportes: o esporte ajuda a ter muito mais confiança em nós mesmos. Ela nos enche de vitalidade e adrenalina, e também nos dá muita energia e bom humor. O esporte muda nosso físico, mas também nossa mentalidade. O mais importante é ser constante, e se você puder fazer um grupo de amigos na academia ou correr com alguns amigos. Você ficará mais distraído e se sentirá muito mais confiante consigo mesmo. 

4. Leia muito sobre motivação: Livros que falam sobre auto-estima e motivação ajudarão você a seguir um caminho longe da dependência emocional. Muitos livros sobre tudo o que falam sobre mindfulness ajudarão você a fortalecer sua identidade pessoal e a se sentir mais respeitado consigo mesmo. 

5. Aprenda a ficar sozinho: é uma das chaves que você deve eliminar na dependência emocional. Pense que, mesmo que você ame muito seu parceiro, você pode não estar com essa pessoa em algum momento, então sempre tente pensar por si mesmo. Valorize os momentos de solidão e aprenda a conviver com você e seus amigos. 

6. Tenha cuidado com as emoções: Muitas vezes somos guiados pelo que sentimos e, às vezes, pode ser perigoso. Sempre pense nas coisas duas vezes e observe o objetivo ao tomar decisões. Mesmo que você ame muito seu parceiro, às vezes tente ser muito mais racional e pense em si mesmo. 

7. Cerque-se de um bom apoio: é essencial que nestas situações o lado emocional cresça na pessoa lesada. Pessoas que têm maior apoio familiar podem superar essa dependência muito mais cedo. Eles também são as mesmas pessoas que podem fazer você ver se você está passando por uma desordem desse tipo, e se você precisar de ajuda.



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