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Diga adeus aos seus maus hábitos com o método Kaizen!

29 de junho de 2020

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A filosofia japonesa do Kaizen promete remediar seus maus hábitos de maneira gentil e eficaz. Mas como exatamente? Nós te mostramos todos os conselhos para mudar para melhor.

Este ano, novamente, você prometeu parar de fumar, ficar menos estressado, ler pelo menos um romance por mês, gastar menos tempo no telefone, economizar dinheiro … Certeza que você fez isso por umas duas semanas, não é mesmo? O método Kaizen é um pouco o oposto das boas resoluções de Ano Novo, que adotamos e nunca mantemos.

Em japonês, o Kaizen se traduz em “mudança positiva” ou “melhoria contínua”. Essa filosofia japonesa é baseada em uma mudança suave, com o tempo, sem se sentir culpada. 

O que é o método Kaizen?

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Em japonês, o nome kaizen significa melhoria – leve ou significativa, pontual ou contínua. Em seu livro Kaizen, o método japonês de pequenos passos para mudar hábitos, Sarah Harvey explica: 

Ele está frequentemente associado à prática de artes marciais, que incentivam o trabalho meticuloso e paciente com cada gesto, a fim de melhorar a execução geral. É tudo uma questão de se concentrar em uma coisa de cada vez e praticar até conseguir um bom resultado.”

Também chamado de método das pequenas etapas, foi aplicado pela primeira vez no mundo do trabalho, sendo o exemplo mais famoso a Toyota e sua linha de produção aprimorada, antes de se estabelecer no mundo do desenvolvimento pessoal. O Kaizen baseia-se na ideia de progressão gradual e contínua, e não em uma repentina revolta (e insustentável ao longo do tempo para a maioria das pessoas). Trata-se de introduzir pequenas mudanças em sua vida cotidiana que você dificilmente perceberá a diferença, mas que, cumulativamente, terá resultados visíveis. 

O método Kaizen não requer nenhuma ação drástica: envolve fazer mudanças tão pequenas que dificilmente você notará a diferença diariamente!

Princípios do método Kaizen

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Antes de começar, esteja ciente de que existem alguns princípios essenciais a serem adotados:

  • Ter um objetivo, seja material ou pessoal (realizar algo ou tornar-se alguém melhor)
  • Questione-se constantemente: para melhorar, você precisa aceitar ver suas falhas
  • Priorize as mudanças: é preferível favorecer um progresso fácil, rápido e barato
  • Não almeje a perfeição, mas a melhoria contínua: A perfeição será alcançada através da repetição de pequenas melhorias diárias
  • Identifique a causa raiz dos problemas e resolva-os a longo prazo. Para enfrentar maus hábitos arraigados, devemos, portanto, identificar seus gatilhos
  • Faça pequenas mudanças concretas: o método Kaizen significa fazer pequenas alterações todos os dias para fazer uma maior no final. Toda mudança feita é uma mudança positiva

O método Kaizen é essencialmente baseado na noção de hábito. Um hábito, uma vez instalado, não precisará mais de tanta energia quanto uma nova ação. Sarah Hervey escreve sobre esse assunto: “Os artigos sobre o assunto geralmente brandem o número mágico de 21 dias para criar um novo hábito. Mas um estudo realizado por psicólogos revelou que esse número não tem absolutamente nenhum valor. “O tempo necessário para mudar um hábito varia de 18 dias em 254 dias, uma média de 66 dias.

Passos para começar o Kaizen

1. Faça um inventário de seus hábitos

Comece fazendo um inventário da sua vida atual. A ideia é fazer um balanço dos diferentes aspectos da sua vida (saúde, carreira, dinheiro, relacionamentos …). Ao mesmo tempo, pense em novos projetos e desafios para começar. Se a tarefa o assusta, concentre-se em uma ou duas coisas para começar. Você ficará mais motivado ao ver seu inventário consistindo em seus hábitos antigos para modificar e coisas novas para experimentar.

  • Hábitos existentes

Concentre-se em seus hábitos existentes. Para cada seção, seja honesto e pergunte a si mesmo se você está realmente satisfeito e se está fazendo o possível para alcançar seus objetivos. Aqui estão algumas perguntas para ajudá-lo:
– Qual é o sucesso dessa área?
– Como eu poderia melhorar, ou por que sou ineficaz?
– Como seria a situação ideal?
– Quais são os pequenos passos no curto prazo?
– Como seria o sucesso a longo prazo?

  • Os novos objetivos

Deseja embarcar em um novo projeto? Comece expressando tudo o que passa pela sua cabeça e faça a si mesmo estas perguntas novamente:
– O que esse projeto implica?
– Por que eu quero fazer isso acontecer?
– Com que pequena ação posso começar?

2. Dê pequenos passos

Boas coisas acontecem para quem espera. Depois de definir as diferentes categorias da sua vida em que você deseja trabalhar, é hora de priorizar. Pergunte a si mesmo se existem ” vitórias rápidas” que você poderia alcançar e operar facilmente por área. Isso evitará que você se coloque sob pressão. Observe o menor passo que pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo (entender como perder um hábito, melhorar outro ou concluir um novo desafio).

Outro ponto importante: conceda prazos realistas e razoáveis. Se você começou yoga, comece com uma lição quinzenal para aumentar gradualmente suas sessões e medir seu progresso.

3. Seja responsável (consigo mesmo)

Agora que você tem uma ideia do que deseja e dos pequenos passos necessários para chegar lá, é hora de acompanhar o seu progresso. Existem várias opções disponíveis: compre um diário, conte para um amigo ou faça o download de um aplicativo para acompanhar o seu progresso. Cabe a você encontrar o que melhor combina com você!

4. Recompense-se

A cada pequena vitória, sua recompensa! Se conseguir atingir um objetivo que parece bastante satisfatório por si só, não hesite em recompensar seu progresso. Compre um novo notebook, uma nova roupa, etc. Esses pequenos prazeres serão aliados preciosos para encorajá-lo a continuar nesse caminho e motivá-lo.




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