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O Plano para um Abdômen Definido

19 de janeiro de 2023

Abdômen Definido

Abdômen Definido: Se você tem o sonho de ter uma “barriga de tanquinho”, é hora de iniciar o seu plano de treinamento para um abdômen definido. O que é necessário para conseguir um abdômen definido? Nós te contamos!

Primeiro de tudo, é importante entender que não existe um plano mágico para conseguir um abdômen definido. É necessário muito trabalho, disciplina e dedicação. Se você seguir um plano de treinamento bem estruturado, você pode obter resultados satisfatórios.

Como ter um Abdômen Definido

O primeiro passo para conseguir um abdômen definido é ter uma alimentação saudável. A alimentação é a base de todo programa de exercícios. Para conseguir o seu tanquinho, você precisa ter uma dieta equilibrada com alimentos ricos em nutrientes e calorias suficientes.

Além disso, é legal ter um plano de treinamento para abdômen que seja focado na hipertrofia muscular. A hipertrofia é fundamental para conseguir o que você deseja. O plano de treinamento para abdômen deve ter exercícios para a musculatura abdominal como, por exemplo, o exercício abdominal crunch, elevação das pernas, flexões, russas e vários outros.

Nunca se esqueça: é importante manter o foco e a motivação. Ter em mente que o processo exige muita disciplina e força de vontade.

Treinos de Abdômen para Hipertrofia

Como falamos anteriormente, os treinos de abdômen para hipertrofia são importantes. O primeiro passo é escolher os exercícios. Não esqueça de realizar os exercícios de forma correta para evitar lesões. Os movimentos devem ser executados de forma controlada, com uma velocidade adequada e com a respiração certa.

O ideal é contar com um profissional para montar um treino adequado de acordo com as suas necessidades, tendo em vista que uma rotina mais personalizada tende a surtir mais efeito do que as de indicações gerais. Contudo, se você não tem o auxílio de um personal trainner ou alguém que pode te ajudar nessa missão, separamos aqui uma lista com os principais exercícios que vão trabalhar a hipertrofia muscular abdominal:

  • Abdominal cruzado
  • Supra 90º com carga
  • Infra banco com carga
  • Infra solo
  • Infra na bola suíça

Lembre-se de que o número de repetições varia de acordo com os seus objetivos, mas o ideal é que neste plano, você vá até a falha – até o músculo não aguentar continuar.

Veja também: Treino com bambolê: esse brinquedo virou tendência nos exercícios

Plano de Treino para ter Abdômen Definido

Este plano de treino é projetado para ajudá-lo a desenvolver seus músculos abdominais. Realizar estes exercícios diariamente, três vezes por semana, para obter os melhores resultados.

Flexões de Perna

Deite-se no chão com as costas e as pernas esticadas. Cruze as pernas e levante-as para cima, formando um ângulo de 90° com o corpo. Mantenha a posição por 10 segundos antes de descer. Repita 10 vezes.

Abdominais Clássicos

Deite-se no chão com as mãos nas orelhas e os joelhos dobrados. Levante o tronco e as pernas simultaneamente, mantendo o abdômen contraído. Desça lentamente até a posição inicial. Repita 10 vezes.

Abdominais Laterais

Deite-se no chão de lado com a mão na lateral da cabeça. Levante o tronco e as pernas simultaneamente, mantendo o abdômen contraído. Desça lentamente até a posição inicial. Repita 10 vezes para cada lado.

Abdominais Invertidos

Deite-se no chão com as mãos nas orelhas e os joelhos dobrados. Levante as pernas e os quadris para cima, mantendo o abdômen contraído. Desça lentamente até a posição inicial. Repita 10 vezes.

Depois de concluir este plano de treino de abdominais, é importante descansar e se hidratar para ajudar a recuperar os músculos. Se você seguir este plano com disciplina, verá resultados em pouco tempo.




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